Le changement d’heure d’hiver approche à grands pas, marquant comme chaque année la transition vers des journées plus courtes et des soirées plus fraîches. En 2025, le changement d’heure d’hiver interviendra dans la nuit du samedi 25 au dimanche 26 octobre, à 3 heures du matin, moment où il faudra reculer les montres d’une heure. À cette date, il sera donc 2 heures et nous gagnerons 60 minutes de sommeil supplémentaires.
Mais au-delà de ce petit plaisir, cette transition saisonnière suscite toujours autant de débats, entre arguments économiques, impacts sur la santé et questions environnementales.
Pourquoi le changement d’heure d’hiver existe-t-il ?
Le changement d’heure a été instauré en France en 1976, à la suite du premier choc pétrolier. L’objectif principal était d’économiser de l’énergie en profitant davantage de la lumière naturelle en soirée pendant l’été. Ainsi, la France alterne chaque année entre l’heure d’été (UTC+2) et l’heure d’hiver (UTC+1).
Si cette mesure a longtemps été justifiée par la réduction de la consommation électrique, son efficacité est aujourd’hui remise en question. Les économies d’énergie réalisées seraient inférieures à 0,2 % selon l’Ademe (Agence de la transition écologique). En revanche, les effets sur le rythme biologique des personnes semblent bien réels, notamment chez les enfants et les personnes âgées.
Quels sont les effets du changement d’heure sur la santé ?
Le changement d’heure d’hiver peut perturber notre horloge interne. Le passage à l’heure d’hiver oblige notre organisme à s’adapter à une nouvelle exposition lumineuse : les journées paraissent plus courtes, la lumière du jour diminue plus tôt, et notre corps produit davantage de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Selon plusieurs spécialistes du sommeil, cette adaptation peut provoquer une fatigue passagère, une baisse de concentration ou encore des troubles de l’humeur. Cependant, contrairement au passage à l’heure d’été, où l’on “perd” une heure de sommeil, celui d’hiver est généralement mieux toléré, car il permet de dormir une heure de plus.
Les experts recommandent néanmoins d’adopter quelques gestes simples pour atténuer les effets du changement d’heure :
- S’exposer à la lumière naturelle le matin pour réguler son rythme circadien.
- Éviter les écrans le soir.
- Maintenir des horaires de coucher et de lever réguliers.
- Privilégier une alimentation légère et équilibrée.
Vers la fin du changement d’heure ?
Depuis plusieurs années, l’Union européenne débat de la suppression du changement d’heure. En 2019, le Parlement européen a voté en faveur de la fin de cette pratique, laissant à chaque État membre le choix de conserver l’heure d’été ou l’heure d’hiver.
Cependant, la mise en œuvre de cette décision a été reportée à plusieurs reprises, faute d’accord entre les pays. En France, les consultations publiques menées en 2019 ont montré que plus de 80 % des participants souhaitaient abandonner le changement d’heure, avec une préférence pour l’heure d’été.
Pour l’instant, aucun calendrier définitif n’a été fixé, et le changement d’heure d’hiver 2025 aura bien lieu comme prévu.
Comment bien se préparer au changement d’heure d’hiver 2025 ?
Pour que la transition se passe en douceur, il est conseillé d’anticiper le changement d’heure dès quelques jours avant le passage officiel. Voici quelques astuces simples :
- Décalez votre heure de coucher et de lever de 10 à 15 minutes chaque jour avant le week-end du changement.
- Planifiez vos activités extérieures le matin pour profiter de la lumière naturelle.
- Évitez la caféine et les siestes prolongées en fin de journée.
Les professionnels de santé rappellent que le corps humain s’adapte en général en trois à cinq jours. Les enfants et les seniors peuvent cependant nécessiter un peu plus de temps pour retrouver un rythme stable.
Un rituel qui perdure
Malgré les controverses, le changement d’heure d’hiver reste un repère symbolique dans la vie des Français. Il marque le retour des longues soirées à la maison, des repas conviviaux et des fêtes de fin d’année qui approchent.
Alors, le dimanche 26 octobre 2025, n’oubliez pas de reculer vos horloges d’une heure et de savourer votre nuit rallongée. C’est aussi l’occasion parfaite pour adopter des habitudes plus saines, ralentir le rythme et profiter pleinement de cette saison apaisante.
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